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운동

절대 에너지

~1 h. 9 미니

~828 킬로 칼로리

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"절대 에너지"는 근력,안정성 및 지구력 피질과 어깨 거들을 개발하도록 설계되었습니다. 훈련 중에 정적,회전 및 팽창 요소를 포함하여 다양한 운동이 사용됩니다. 무거운 무게로 일하는 운동 선수에게는 강한 코어가 필요하며,복부 운동은 전반적인 상체 강도를 높이는 데 도움이됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

주요 운동

둥근 1

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

풀

3

레벨: 3

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 2

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

풀

3

레벨: 3

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 3

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

풀

3

레벨: 3

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 4

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

풀

3

레벨: 3

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 5

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

풀

3

레벨: 3

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

둥근 6

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트(넓은 발 위치)

4

레벨: 2

15

프레스 내전액

3

레벨: 1

6

풀

3

레벨: 3

10

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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