워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
런지
레벨: 1
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
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마사지
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스모 스쿼트
레벨: 1
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주요 운동
둥근 1
오버 헤드 스쿼트
레벨: 2
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권총(다리 변경 포함)
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높은 잡아당기기
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리프트 90
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둥근 2
오버 헤드 스쿼트
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권총(다리 변경 포함)
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높은 잡아당기기
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리프트 90
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둥근 3
오버 헤드 스쿼트
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권총(다리 변경 포함)
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리프트 90
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오버 헤드 스쿼트
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권총(다리 변경 포함)
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리프트 90
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둥근 5
오버 헤드 스쿼트
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권총(다리 변경 포함)
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높은 잡아당기기
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리프트 90
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재사용 대기시간
런지
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런지
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척추 회전
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척추 회전
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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돌고래
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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