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운동 / 크로스 핏

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운동

운동 후 스트레칭

~26 미니

~312 킬로 칼로리

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“운동 후 스트레칭"은 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이되므로 모든 훈련 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 운동 후 스트레칭도 순환을 개선하고 근육통을 줄일 수 있습니다.

주요 운동

와이 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 2

9

앞으로 돌진

1

레벨: 1

22 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

15 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

15

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

22 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

15

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

7

런지

1

레벨: 1

9

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

22 세크

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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