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운동

강한 그립

~39 미니

~468 킬로 칼로리

여성

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"강한 그립"은 팔,팔뚝 및 손의 힘과 지구력을 개발하기위한 일련의 운동입니다. 이 운동은 팔 근육을 강화하고 그립을 개선하며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 수평 막대,로프,덤벨 및 바벨에서 작업하려면 강한 그립이 필요합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

5

레벨: 1

R1

12

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

5

레벨: 1

R2

12

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

5

레벨: 1

R3

12

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡

5

레벨: 1

R4

12

납치

5

레벨: 2

R1

10

납치

5

레벨: 2

R2

10

납치

5

레벨: 2

R3

10

납치

5

레벨: 2

R4

10

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

R1

8

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

R2

8

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

R3

8

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

R4

8

엘 풀

3

레벨: 3

R1

10

엘 풀

3

레벨: 3

R2

10

엘 풀

3

레벨: 3

R3

10

엘 풀

3

레벨: 3

R4

10

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R1

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R2

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R3

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R4

8

반전 판자

5

레벨: 4

R1

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R2

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R3

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R4

40 세크

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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