워밍업
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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스모 스쿼트
레벨: 2
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주요 운동
둥근 1
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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톱
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사각지대
레벨: 2
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둥근 2
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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사각지대
레벨: 2
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둥근 3
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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사각지대
레벨: 2
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재사용 대기시간
마사지
레벨: 1
8
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확장
레벨: 1
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마사지
레벨: 1
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확장
레벨: 1
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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15 세크
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낮은 다리 확장
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14 세크
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낮은 다리 확장
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