워밍업
어깨 회전
레벨: 1
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포워드 폴드
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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후방 삼각근 스트레치
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15 세크
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해먹 돌고래
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스모 스쿼트
레벨: 2
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주요 운동
둥근 1
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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톱
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사각지대
레벨: 2
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둥근 2
중간 풀 스쿼트
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리버스 플랭크 힌치
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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사각지대
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둥근 3
중간 풀 스쿼트
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리버스 플랭크 힌치
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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사각지대
레벨: 2
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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