워밍업
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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주요 운동
둥근 1
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
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톱
레벨: 1
10
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사각지대
레벨: 2
10
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둥근 2
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
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톱
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사각지대
레벨: 2
10
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둥근 3
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
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리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
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톱
레벨: 1
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사각지대
레벨: 2
10
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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