워밍업
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
스모 스쿼트
레벨: 2
10
주요 운동
둥근 1
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
톱
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 2
10
둥근 2
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
톱
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 2
10
둥근 3
중간 풀 스쿼트
레벨: 2
12
리버스 플랭크 힌치
레벨: 1
8
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
톱
레벨: 1
10
사각지대
레벨: 2
10
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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