워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
영웅 포즈
레벨: 1
15 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
목 확장
레벨: 1
6
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
8
스파이더맨
레벨: 2
10
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
8
회전 런지
레벨: 2
5
둥근 2
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
8
스파이더맨
레벨: 2
10
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
8
회전 런지
레벨: 2
5
둥근 3
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
8
스파이더맨
레벨: 2
10
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
8
회전 런지
레벨: 2
5
둥근 4
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
레벨: 1
8
스파이더맨
레벨: 2
10
사이드 런지(교대)
레벨: 3
12
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
8
회전 런지
레벨: 2
5
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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