워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
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짧은 확장
레벨: 1
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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아케르포스
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와이 스트레치
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주요 운동
둥근 1
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 3
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스쿼트-나는 납치
레벨: 3
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 2
푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-나는 납치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 3
푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-나는 납치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 4
푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-나는 납치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 5
푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-나는 납치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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푸시 업 사이드 크런치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-나는 납치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 8
푸시 업 사이드 크런치
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스쿼트-나는 납치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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재사용 대기시간
햄
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회전으로 허리 스트레칭
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회전으로 허리 스트레칭
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목 확장
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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