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운동

악마

~1 h. 13 미니
~876 킬로 칼로리
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"악마"이 강렬한 서킷 트레이닝의 목표는 힘,지구력 및 전반적인 체력을 향상시키는 것입니다. 이 유형의 훈련은 효과적으로 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 지구력을 높이고 심혈관 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
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짧은 확장
1
레벨: 1
8
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 1
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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레벨: 1
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아케르포스
1
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5
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와이 스트레치
1
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주요 운동
둥근 1
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
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스쿼트-나는 납치
9
레벨: 3
10
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외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
12
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엉덩이 확장(단일 다리)
10
레벨: 4
6
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둥근 2
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
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스쿼트-나는 납치
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레벨: 3
10
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외부 회전이있는 스쿼트
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레벨: 3
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엉덩이 확장(단일 다리)
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레벨: 4
6
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둥근 3
푸시 업 사이드 크런치
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레벨: 3
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레벨: 3
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 4
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
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스쿼트-나는 납치
9
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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둥근 5
푸시 업 사이드 크런치
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푸시 업 사이드 크런치
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외부 회전이있는 스쿼트
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엉덩이 확장(단일 다리)
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레벨: 4
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둥근 8
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
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스쿼트-나는 납치
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레벨: 3
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외부 회전이있는 스쿼트
8
레벨: 3
12
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엉덩이 확장(단일 다리)
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레벨: 4
6
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재사용 대기시간
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레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R1
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회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
1
레벨: 1
R1
6
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목 확장
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레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
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스모 스쿼트
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레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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레벨: 1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
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R2
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