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운동

악마

~1 h. 13 미니

~876 킬로 칼로리

여성

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"악마"이 강렬한 서킷 트레이닝의 목표는 힘,지구력 및 전반적인 체력을 향상시키는 것입니다. 이 유형의 훈련은 효과적으로 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 지구력을 높이고 심혈관 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

아케르포스

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

둥근 1

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 2

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 3

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 4

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 5

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 6

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 7

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

둥근 8

푸시 업 사이드 크런치

8

레벨: 3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

10

외부 회전이있는 스쿼트

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

6

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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