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운동

강력한 다리 운동 선택

~25 미니

~300 킬로 칼로리

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"강력한 다리 운동의 선택"은 다리의 힘과 지구력을 개발하기위한 일련의 운동입니다. 이 운동은 다리 근육을 강화하고 조정과 균형을 개선하며 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

회전 1

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

주요 운동

뒤로 돌진

10

레벨: 8

R1

6

뒤로 돌진

10

레벨: 8

R2

6

뒤로 돌진

10

레벨: 8

R3

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R1

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R2

6

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

R3

6

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R1

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R2

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R3

12

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

R1

10

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

R2

10

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

R3

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

R1

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

R2

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

R3

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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