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운동

뜨거운 운동

~1 h. 11 미니

~852 킬로 칼로리

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"뜨거운 운동"이것은 모든 근육 그룹을 작업하기위한 다양한 기능 운동을 포함하는 강렬한 운동 세트입니다. 이 운동은 힘,지구력,조정 및 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

햄

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 2

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 3

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 4

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 5

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 6

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 7

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 8

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

둥근 9

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

판자

4

레벨: 4

40 세크

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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