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운동

팔 힘

~40 미니

~480 킬로 칼로리

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팔 근육을 개발하기위한"팔 힘"훈련에는 이두근,삼두근,팔뚝 및 어깨 거들을 작동시키는 다양한 운동이 포함됩니다. 팔과 잡기 힘은 운동선수들에게 필수적입니다.왜냐하면 크로스핏의 모든 운동은 기능적이고 많은 수의 운동은 자유 무게로 수행되기 때문입니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

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목 확장

1

레벨: 1

7

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

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스카풀라 이동성

1

레벨: 1

9

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골프

1

레벨: 2

7

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주요 운동

팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

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팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

R2

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팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

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팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

R4

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한 손으로 프레스

5

레벨: 1

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12

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한 손으로 프레스

5

레벨: 1

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12

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한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R3

12

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5

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나비

3

레벨: 1

R1

12

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나비

3

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나비

3

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나비

3

레벨: 1

R4

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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R1

9

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6

레벨: 2

R2

9

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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R3

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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R4

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스파이더맨

5

레벨: 1

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