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운동

팔 힘

~40 미니

~480 킬로 칼로리

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팔 근육을 개발하기위한"팔 힘"훈련에는 이두근,삼두근,팔뚝 및 어깨 거들을 작동시키는 다양한 운동이 포함됩니다. 팔과 잡기 힘은 운동선수들에게 필수적입니다.왜냐하면 크로스핏의 모든 운동은 기능적이고 많은 수의 운동은 자유 무게로 수행되기 때문입니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

목 확장

1

레벨: 1

7

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 2

7

주요 운동

팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

R1

14

팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

R2

14

팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

R3

14

팔뚝 굴곡

5

레벨: 2

R4

14

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R1

12

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R2

12

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R3

12

한 손으로 프레스

5

레벨: 1

R4

12

나비

3

레벨: 1

R1

12

나비

3

레벨: 1

R2

12

나비

3

레벨: 1

R3

12

나비

3

레벨: 1

R4

12

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R1

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R2

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R3

9

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

6

레벨: 2

R4

9

스파이더맨

5

레벨: 1

R1

12

스파이더맨

5

레벨: 1

R2

12

스파이더맨

5

레벨: 1

R3

12

스파이더맨

5

레벨: 1

R4

12

나-납치

5

레벨: 1

R1

12

나-납치

5

레벨: 1

R2

12

나-납치

5

레벨: 1

R3

12

나-납치

5

레벨: 1

R4

12

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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