워밍업
위드밀
레벨: 1
13 세크
짧은 확장
레벨: 1
10
골프
레벨: 2
8
앞으로 돌진
레벨: 1
20 세크
주요 운동
둥근 1
와이 슬라이드
레벨: 1
16
티-납치
레벨: 3
13
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
16
풀 스쿼트
레벨: 2
16
버피
레벨: 2
10
둥근 2
와이 슬라이드
레벨: 1
16
티-납치
레벨: 3
13
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
16
풀 스쿼트
레벨: 2
16
버피
레벨: 2
10
둥근 3
와이 슬라이드
레벨: 1
16
티-납치
레벨: 3
13
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 2
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 1
16
풀 스쿼트
레벨: 2
16
버피
레벨: 2
10
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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