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운동

속도와 지구력

~37 미니

~444 킬로 칼로리

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"속도와 지구력"이 루핑 운동은 트라이 애슬론 선수의 속도와 지구력을 향상 시키도록 설계되었습니다. 속도 품질을 개발하고 지구력을 높이고 대회에서 성공적으로 수행하는 데 도움이되는 강렬한 운동을 포함합니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

마사지

1

레벨: 1

10

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

20 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

13

주요 운동

둥근 1

폭발적인 푸시 업

13

레벨: 2

5

버피

12

레벨: 3

10

권총 단 하나 팔

12

레벨: 4

13

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤로 돌진

12

레벨: 7

13

둥근 2

폭발적인 푸시 업

13

레벨: 2

5

버피

12

레벨: 3

10

권총 단 하나 팔

12

레벨: 4

13

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤로 돌진

12

레벨: 7

13

둥근 3

폭발적인 푸시 업

13

레벨: 2

5

버피

12

레벨: 3

10

권총 단 하나 팔

12

레벨: 4

13

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 3

13

뒤로 돌진

12

레벨: 7

13

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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