워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
포워드 폴드
레벨: 2
10 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
위드밀
레벨: 1
10 세크
골프
레벨: 2
6
주요 운동
둥근 1
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
중간 풀-슬라이드 나
레벨: 1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 1
6
나는 내전한다
레벨: 2
10
뒤로 돌진
레벨: 4
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
둥근 2
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
중간 풀-슬라이드 나
레벨: 1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 1
6
나는 내전한다
레벨: 2
10
뒤로 돌진
레벨: 4
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
둥근 3
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
10
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
중간 풀-슬라이드 나
레벨: 1
6
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 1
6
나는 내전한다
레벨: 2
10
뒤로 돌진
레벨: 4
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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