워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
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포워드 폴드
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회전으로 허리 스트레칭
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위드밀
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골프
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주요 운동
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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스파이더 맨(단일 다리)
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중간 풀-슬라이드 나
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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나는 내전한다
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뒤로 돌진
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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스파이더 맨(단일 다리)
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중간 풀-슬라이드 나
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나는 내전한다
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
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스파이더 맨(단일 다리)
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중간 풀-슬라이드 나
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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