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운동

멀티 애슬론 선수의 메가 훈련

~51 미니

~612 킬로 칼로리

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"멀티 애슬레트의 메가 트레이닝"이 운동은 허벅지,엉덩이,등 및 복근의 근육을 개발하기위한 도전적인 운동으로 구성됩니다. 이 스포츠는 여러 스포츠 분야를 포함하기 때문에 신체의 발달은 가능한 한 다양해야합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

13 세크

척추 회전

1

레벨: 1

7

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

20 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

스파이더맨

10

레벨: 3

13

높은 잡아당기기

8

레벨: 3

16

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 2

8

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 2

20

다리 변경으로 뒤로 돌진

12

레벨: 7

8

둥근 2

스파이더맨

10

레벨: 3

13

높은 잡아당기기

8

레벨: 3

16

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 2

8

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 2

20

다리 변경으로 뒤로 돌진

12

레벨: 7

8

둥근 3

스파이더맨

10

레벨: 3

13

높은 잡아당기기

8

레벨: 3

16

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 2

8

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 2

20

다리 변경으로 뒤로 돌진

12

레벨: 7

8

둥근 4

스파이더맨

10

레벨: 3

13

높은 잡아당기기

8

레벨: 3

16

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

12

레벨: 2

8

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

12

레벨: 2

20

다리 변경으로 뒤로 돌진

12

레벨: 7

8

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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