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운동 / 트라이애슬론
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운동

더 많은 지구력

~48 미니
~576 킬로 칼로리
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"더 많은 지구력"은 트라이애슬론 선수들을 위한 훈련 프로그램으로,트라이애슬론의 세 가지 종목을 성공적으로 완료하기 위해 필요한 일반적인 신체적 지구력 개발에 초점을 맞추고 있습니다. 이 프로그램에는 유산소 운동,간격 운동 및 전문 수영,자전거 및 달리기가 포함됩니다. 주된 관심은 호기성 및 혐기성 지구력 향상과 거리 간의 전환 개선에 있습니다. 더 강건한 철인 3 종 경기가되고 대회에서 결과를 개선하기 위해"더 지구력"프로그램에 가입하세요.

주요 운동
둥근 1
엉덩이 회전으로 당겨
4
레벨: 1
R1
10
엉덩이 회전으로 당겨
4
레벨: 1
R2
10
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
R1
12
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
R2
12
아처 풀
3
레벨: 1
10
프레스-엘 내전액
6
레벨: 2
6
크런치
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
4
레벨: 2
8
둥근 2
엉덩이 회전으로 당겨
4
레벨: 1
R1
10
엉덩이 회전으로 당겨
4
레벨: 1
R2
10
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
R1
12
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
R2
12
아처 풀
3
레벨: 1
10
프레스-엘 내전액
6
레벨: 2
6
크런치
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
4
레벨: 2
8
둥근 3
엉덩이 회전으로 당겨
4
레벨: 1
R1
10
엉덩이 회전으로 당겨
4
레벨: 1
R2
10
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
R1
12
균형 잡힌 측면 런지
6
레벨: 2
R2
12
아처 풀
3
레벨: 1
10
프레스-엘 내전액
6
레벨: 2
6
크런치
5
레벨: 1
12
엉덩이와 다리 굴곡(교대)
4
레벨: 2
8
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 2
10
해먹 돌고래
1
레벨: 1
5
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
아케르포스
1
레벨: 1
R1
5
아케르포스
1
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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