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운동

트라이애슬론은 힘

~40 미니

~480 킬로 칼로리

여성

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"트라이 애슬론은 힘"이 힘 복합체는 상부 어깨 거들과 다리 근육의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 세 가지 종목 모두에서 최적의 훈련을 보장하고 성능을 향상시키기 위해,트라이애슬론 선수는 상체와 하체를 똑같이 잘 훈련해야합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

주요 운동

아처 풀

8

레벨: 3

R1

12

아처 풀

8

레벨: 3

R2

12

아처 풀

8

레벨: 3

R3

12

스쿼트-티 납치

8

레벨: 2

R1

14

스쿼트-티 납치

8

레벨: 2

R2

14

스쿼트-티 납치

8

레벨: 2

R3

14

균형 잡힌 권총 측면 런지

7

레벨: 2

R1

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

7

레벨: 2

R2

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

7

레벨: 2

R3

7

티-납치

6

레벨: 2

R1

12

티-납치

6

레벨: 2

R2

12

티-납치

6

레벨: 2

R3

12

낮은 풀-삼두근

9

레벨: 2

R1

7

낮은 풀-삼두근

9

레벨: 2

R2

7

낮은 풀-삼두근

9

레벨: 2

R3

7

중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R1

14

중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R2

14

중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R3

14

나비-스쿼트

8

레벨: 2

R1

14

나비-스쿼트

8

레벨: 2

R2

14

나비-스쿼트

8

레벨: 2

R3

14

아처 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R1

12

아처 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R2

12

아처 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R3

12

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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