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운동

지구력의 엘리트

~1 h. 11 미니
~852 킬로 칼로리
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"지구력의 엘리트"더 복잡한 수준의 이 운동 세트는 힘과 조정을 개발하는 것을 목표로 합니다. 조정을 개발하면 수영 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 더 효율적인 기술은 물 저항을 줄이고 에너지를 절약하여 더 빠른 속도와 더 나은 결과를 제공합니다. 사이클링은 특히 회전,속도 변경 및 등반시 좋은 신체 조정이 필요합니다. 조율을 개발하면 트라이애슬론 선수들이 더 나은 자전거 제어와 안정성을 얻을 수 있습니다.이는 경주 중에 안전과 성능에 중요합니다.

워밍업
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
햄
1
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
5
확장
1
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
납치
8
레벨: 3
10
파이크(회전으로 옆으로)
10
레벨: 4
6
뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
뒤 돌진 단 하나 팔
9
레벨: 7
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
둥근 2
납치
8
레벨: 3
10
파이크(회전으로 옆으로)
10
레벨: 4
6
뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
뒤 돌진 단 하나 팔
9
레벨: 7
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
둥근 3
납치
8
레벨: 3
10
파이크(회전으로 옆으로)
10
레벨: 4
6
뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
뒤 돌진 단 하나 팔
9
레벨: 7
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
둥근 4
납치
8
레벨: 3
10
파이크(회전으로 옆으로)
10
레벨: 4
6
뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
뒤 돌진 단 하나 팔
9
레벨: 7
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
둥근 5
납치
8
레벨: 3
10
파이크(회전으로 옆으로)
10
레벨: 4
6
뒤로 돌진
8
레벨: 6
10
뒤 돌진 단 하나 팔
9
레벨: 7
10
스모 스쿼트
6
레벨: 2
15
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
재사용 대기시간
목 확장
1
레벨: 1
R1
6
목 확장
1
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크

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