워밍업
런지
레벨: 1
7
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아케르포스
레벨: 1
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코사크 스쿼트
레벨: 1
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엘 확장
레벨: 1
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
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주요 운동
둥근 1
프레스-와 첨가
레벨: 1
7
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티-납치
레벨: 2
12
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 1
7
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체인 삼두근 확장
레벨: 3
14
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판자
레벨: 3
46 세크
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버피
레벨: 2
9
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
레벨: 4
9
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나비
레벨: 3
12
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엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 4
7
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
14
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크런치
레벨: 2
14
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힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
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둥근 2
프레스-와 첨가
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티-납치
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
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체인 삼두근 확장
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판자
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버피
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낮은 잡아당기기(1 개의 손)
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나비
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엉덩이 확장(단일 다리)
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팔뚝에 판자에 종료
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크런치
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힌지의 측면 런지 다리
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재사용 대기시간
어깨 회전
레벨: 1
R1
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어깨 회전
레벨: 1
R2
8 세크
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마사지
레벨: 1
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짧은 확장
레벨: 1
8
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영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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