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운동

승리의 길

~1 h.

~720 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"승리의 길"이 주요 근육 그룹을 강화하는 운동의 선택입니다. 루프에서 수행되는 기능적 운동은 근육,인대 및 관절을 여러 운동 평면으로 훈련시켜 트라이 애슬론 선수의 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

7

아케르포스

1

레벨: 1

6

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

엘 확장

1

레벨: 1

9

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

프레스-와 첨가

5

레벨: 1

7

티-납치

6

레벨: 2

12

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 1

7

체인 삼두근 확장

6

레벨: 3

14

판자

3

레벨: 3

46 세크

버피

8

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

12

레벨: 4

9

나비

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

12

레벨: 4

7

팔뚝에 판자에 종료

7

레벨: 3

14

크런치

8

레벨: 2

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

14

둥근 2

프레스-와 첨가

5

레벨: 1

7

티-납치

6

레벨: 2

12

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 1

7

체인 삼두근 확장

6

레벨: 3

14

판자

3

레벨: 3

46 세크

버피

8

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

12

레벨: 4

9

나비

8

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

12

레벨: 4

7

팔뚝에 판자에 종료

7

레벨: 3

14

크런치

8

레벨: 2

14

힌지의 측면 런지 다리

6

레벨: 2

14

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

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