워밍업
        후방 삼각근 스트레치
              
							레벨: 1
                17 세크
								
              
							구독 필요
							
          위드밀
              
							레벨: 1
                12 세크
								
              
							구독 필요
							
          포워드 폴드
              
							레벨: 3
                12 세크
								
              
							구독 필요
							
          구부러진 자세로 코사크 스쿼트
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          주요 운동
        둥근 1
        힌지 프레스(바)
              
							레벨: 1
                12
              파이크(회전으로 옆으로)
              
							레벨: 1
                12
              권총 뒤로 돌진
              
							레벨: 3
                7
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                14
              
							구독 필요
							
          높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
              
							레벨: 2
                9
              
							구독 필요
							
          권총
              
							레벨: 2
                12
              버피
              
							레벨: 4
                9
              
							구독 필요
							
          교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          스쿼트-나는 납치
              
							레벨: 1
                14
              
							구독 필요
							
          엉덩이 확장
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 2
        힌지 프레스(바)
              
							레벨: 1
                12
              파이크(회전으로 옆으로)
              
							레벨: 1
                12
              권총 뒤로 돌진
              
							레벨: 3
                7
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                14
              
							구독 필요
							
          높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
              
							레벨: 2
                9
              
							구독 필요
							
          권총
              
							레벨: 2
                12
              버피
              
							레벨: 4
                9
              
							구독 필요
							
          교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
              
							레벨: 2
                12
              
							구독 필요
							
          스쿼트-나는 납치
              
							레벨: 1
                14
              
							구독 필요
							
          엉덩이 확장
              
							레벨: 3
                12
              
							구독 필요
							
          둥근 3
        힌지 프레스(바)
              
							레벨: 1
                12
              파이크(회전으로 옆으로)
              
							레벨: 1
                12
              권총 뒤로 돌진
              
							레벨: 3
                7
              
							구독 필요
							
          팔뚝 확장 서
              
							레벨: 2
                14
              
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          높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
              
							레벨: 2
                9
              
							구독 필요
							
          권총
              
							레벨: 2
                12
              버피
              
							레벨: 4
                9
              
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          교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
              
							레벨: 2
                12
              
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          스쿼트-나는 납치
              
							레벨: 1
                14
              
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          엉덩이 확장
              
							레벨: 3
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