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운동

트라이애슬론 트로피

~43 미니

~516 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"트라이 애슬론 트로피"이것은 코어,어깨,등 및 다리의 근육을 강화하는 가벼운 근력 훈련입니다. 이 운동은 초보자가 주요 근육 그룹을 강화하는 데 적합합니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

런지

1

레벨: 1

6

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

납치

6

레벨: 2

R1

10

납치

6

레벨: 2

R2

10

납치

6

레벨: 2

R3

10

납치

6

레벨: 2

R4

10

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R1

12

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R2

12

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R3

12

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R4

12

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R1

40 세크

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R2

40 세크

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R3

40 세크

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R4

40 세크

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R1

6

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R2

6

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R3

6

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R4

6

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R1

10

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R2

10

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R3

10

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R4

10

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R1

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R3

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R4

12

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R1

6

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R2

6

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R3

6

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R4

6

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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