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운동

트라이애슬론 트로피

~43 미니
~516 킬로 칼로리
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"트라이 애슬론 트로피"이것은 코어,어깨,등 및 다리의 근육을 강화하는 가벼운 근력 훈련입니다. 이 운동은 초보자가 주요 근육 그룹을 강화하는 데 적합합니다.

워밍업
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
런지
1
레벨: 1
6
구독 필요
스모 스쿼트
1
레벨: 1
10
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엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
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주요 운동
납치
6
레벨: 2
R1
10
납치
6
레벨: 2
R2
10
납치
6
레벨: 2
R3
10
납치
6
레벨: 2
R4
10
높은 풀 스쿼트
4
레벨: 2
R1
12
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높은 풀 스쿼트
4
레벨: 2
R2
12
구독 필요
높은 풀 스쿼트
4
레벨: 2
R3
12
구독 필요
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4
레벨: 2
R4
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회전이있는 측면 판자
6
레벨: 2
R1
40 세크
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회전이있는 측면 판자
6
레벨: 2
R2
40 세크
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회전이있는 측면 판자
6
레벨: 2
R3
40 세크
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회전이있는 측면 판자
6
레벨: 2
R4
40 세크
구독 필요
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
10
레벨: 4
R1
6
구독 필요
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
10
레벨: 4
R2
6
구독 필요
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
10
레벨: 4
R3
6
구독 필요
낮은 다리 굴곡(단일 다리)
10
레벨: 4
R4
6
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R1
10
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R2
10
구독 필요
역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R3
10
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역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R4
10
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뒤 돌진 단 하나 팔
5
레벨: 3
R1
12
구독 필요
뒤 돌진 단 하나 팔
5
레벨: 3
R2
12
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뒤 돌진 단 하나 팔
5
레벨: 3
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5
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엉덩이 확장(단일 다리)
10
레벨: 4
R1
6
구독 필요
엉덩이 확장(단일 다리)
10
레벨: 4
R2
6
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엉덩이 확장(단일 다리)
10
레벨: 4
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6
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엉덩이 확장(단일 다리)
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재사용 대기시간
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
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스카풀라 이동성
1
레벨: 1
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사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
1
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
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15 세크
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스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
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레벨: 7
10 세크
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