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운동

트라이애슬론 트로피

~43 미니

~516 킬로 칼로리

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"트라이 애슬론 트로피"이것은 코어,어깨,등 및 다리의 근육을 강화하는 가벼운 근력 훈련입니다. 이 운동은 초보자가 주요 근육 그룹을 강화하는 데 적합합니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

주요 운동

납치

6

레벨: 2

R1

10

납치

6

레벨: 2

R2

10

납치

6

레벨: 2

R3

10

납치

6

레벨: 2

R4

10

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R1

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R2

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R3

12

구독 필요

높은 풀 스쿼트

4

레벨: 2

R4

12

구독 필요

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R1

40 세크

구독 필요

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R2

40 세크

구독 필요

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R3

40 세크

구독 필요

회전이있는 측면 판자

6

레벨: 2

R4

40 세크

구독 필요

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R1

6

구독 필요

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R2

6

구독 필요

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R3

6

구독 필요

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

10

레벨: 4

R4

6

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R1

10

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R2

10

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R3

10

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

8

레벨: 2

R4

10

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R1

12

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R2

12

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R3

12

구독 필요

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

R4

12

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R1

6

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R2

6

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R3

6

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

10

레벨: 4

R4

6

구독 필요

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

구독 필요

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

구독 필요

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