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운동

트라이 애슬론 준비

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"트라이 애슬론 준비":이 기능 루프 운동은 경쟁을 위해 트라이 애슬론 선수를 준비하도록 설계되었습니다. 수영,사이클링 및 달리기의 세 가지 분야에서 지구력,힘,속도 및 기술을 개발하도록 설계된 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

아케르포스

1

레벨: 1

5

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

낮은 풀 스쿼트

4

레벨: 3

R1

12

낮은 풀 스쿼트

4

레벨: 3

R2

12

낮은 풀 스쿼트

4

레벨: 3

R3

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R1

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R2

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R3

12

권총

7

레벨: 3

R1

10

권총

7

레벨: 3

R2

10

권총

7

레벨: 3

R3

10

나비

5

레벨: 2

R1

10

나비

5

레벨: 2

R2

10

나비

5

레벨: 2

R3

10

팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

R1

6

팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

R2

6

팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

R3

6

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R1

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R2

12

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

R3

12

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

R1

6

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

R2

6

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

R3

6

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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