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운동

트라이애슬론-터보

~58 미니

~696 킬로 칼로리

여성

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"트라이 애슬론 터보"이것은 등,코어 및 다리의 근육을 개발하는 회로 훈련입니다. 강한 등 근육은 수영하는 동안 성능을 높이고 강력한 근육 코르셋은 척추에 좋은 지원을 제공하고 부상 위험을 줄이며 다리 근육의 강도를 높이면 달리기 및 자전거 타기의 결과가 향상됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

둥근 2

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

둥근 3

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

둥근 4

넓은 그립으로 풀업

6

레벨: 2

6

엉덩이 리프트가있는 측면 판자

2

레벨: 1

40 세크

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

15

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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