워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
9
회전 1
레벨: 1
9
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
런지
레벨: 1
7
주요 운동
와이 첨가
레벨: 2
R1
12
와이 첨가
레벨: 2
R2
12
와이 첨가
레벨: 2
R3
12
와이 첨가
레벨: 2
R4
12
납치
레벨: 2
R1
12
납치
레벨: 2
R2
12
납치
레벨: 2
R3
12
납치
레벨: 2
R4
12
프레스 내전액
레벨: 3
R1
7
프레스 내전액
레벨: 3
R2
7
프레스 내전액
레벨: 3
R3
7
프레스 내전액
레벨: 3
R4
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
R1
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
R2
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
R3
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
R4
7
크런치
레벨: 3
R1
9
크런치
레벨: 3
R2
9
크런치
레벨: 3
R3
9
크런치
레벨: 3
R4
9
바 근육
레벨: 2
R1
12
바 근육
레벨: 2
R2
12
바 근육
레벨: 2
R3
12
바 근육
레벨: 2
R4
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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