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운동

강력한 몸통

~41 미니

~492 킬로 칼로리

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"강력한 몸통":이 루프 운동은 철인 3 종 경기 선수의 핵심 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 등,복부 및 요추 근육의 힘과 지구력을 개발하기위한 운동을 포함합니다. 규칙적인 운동은 수영,사이클링 및 달리기 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

9

회전 1

1

레벨: 1

9

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

런지

1

레벨: 1

7

주요 운동

와이 첨가

7

레벨: 2

R1

12

와이 첨가

7

레벨: 2

R2

12

와이 첨가

7

레벨: 2

R3

12

와이 첨가

7

레벨: 2

R4

12

납치

6

레벨: 2

R1

12

납치

6

레벨: 2

R2

12

납치

6

레벨: 2

R3

12

납치

6

레벨: 2

R4

12

프레스 내전액

8

레벨: 3

R1

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R2

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R3

7

프레스 내전액

8

레벨: 3

R4

7

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R1

7

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R2

7

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R3

7

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R4

7

크런치

10

레벨: 3

R1

9

크런치

10

레벨: 3

R2

9

크런치

10

레벨: 3

R3

9

크런치

10

레벨: 3

R4

9

바 근육

8

레벨: 2

R1

12

바 근육

8

레벨: 2

R2

12

바 근육

8

레벨: 2

R3

12

바 근육

8

레벨: 2

R4

12

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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