워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
햄
레벨: 1
8
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교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
둥근 1
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
8
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팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
6
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 3
15
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수영 시작
레벨: 2
10
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
10
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둥근 2
팔뚝에 광장
레벨: 2
10
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
8
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팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 3
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수영 시작
레벨: 2
10
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
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둥근 3
팔뚝에 광장
레벨: 2
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
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팔 굽혀 펴기-위기
레벨: 4
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
레벨: 3
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수영 시작
레벨: 2
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
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둥근 4
팔뚝에 광장
레벨: 2
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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팔 굽혀 펴기-위기
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스쿼트 점프(넓은 발 위치)
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수영 시작
레벨: 2
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 6
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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