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운동

피크 트레이닝

~56 미니

~672 킬로 칼로리

여성

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"최고점에서의 훈련"이 운동은 복부와 다리 근육을 발달시킵니다. 강한 복부 근육은 힘을 생성하고 그것을 신체의 다른 부위로 옮기는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 수영과 자전거를 타는 동안 중요하며,강력하고 효율적인 움직임을 만들기 위해 코어를 사용해야합니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

햄

1

레벨: 1

8

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

팔뚝에 광장

2

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

수영 시작

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

둥근 2

팔뚝에 광장

2

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

수영 시작

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

둥근 3

팔뚝에 광장

2

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

수영 시작

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

둥근 4

팔뚝에 광장

2

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

6

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-위기

10

레벨: 4

6

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

10

레벨: 3

15

수영 시작

7

레벨: 2

10

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 6

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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