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운동

총 교육

~45 미니

~540 킬로 칼로리

여성

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"총 훈련"이 루프 운동은 철인 3 종 경기 선수의 체력의 모든 측면을 다루는 포괄적 인 운동입니다. 힘,지구력,속도,유연성 및 조정을 개발하기위한 운동을 포함합니다. 이것은 대회에 대한 완전한 준비를 위해 노력하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

팔뚝 확장(리버스 그립)

2

레벨: 1

R1

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

2

레벨: 1

R2

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

2

레벨: 1

R3

12

뒤로 확장

1

레벨: 1

R1

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

R2

10

뒤로 확장

1

레벨: 1

R3

10

반전 판자

5

레벨: 4

R1

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R2

40 세크

반전 판자

5

레벨: 4

R3

40 세크

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

R1

10

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

R2

10

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

R3

10

힙 프레스

6

레벨: 1

R1

8

힙 프레스

6

레벨: 1

R2

8

힙 프레스

6

레벨: 1

R3

8

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R1

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R2

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

R3

12

엘 풀

3

레벨: 3

R1

10

엘 풀

3

레벨: 3

R2

10

엘 풀

3

레벨: 3

R3

10

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 4

R1

6

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 4

R2

6

파이크(회전으로 옆으로)

10

레벨: 4

R3

6

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

R1

10

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

R2

10

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

R3

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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