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운동

트라이애슬론 에너지

~50 미니

~600 킬로 칼로리

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"트라이 애슬론 에너지"이 운동에는 플라이 오 메트릭,정적 및 강도 요소가있는 운동이 포함됩니다. 이러한 스포츠의 특성은 근육 조직,지구력,조정 및 균형의 좋은 개발을 필요로하기 때문에 모든 근육을 운동하는 것은 철인 3 종 경기 선수에게 중요합니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

사이드 틸트

1

레벨: 1

7

영웅 포즈

1

레벨: 1

17 세크

목 확장

1

레벨: 1

7

주요 운동

둥근 1

중간 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 크로스 런지

8

레벨: 2

7

바 근육

8

레벨: 2

12

힙 프레스

8

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

12

레벨: 4

9

점프 런지

12

레벨: 3

7

힌지의 측면 런지 다리

8

레벨: 3

14

둥근 2

중간 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 크로스 런지

8

레벨: 2

7

바 근육

8

레벨: 2

12

힙 프레스

8

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

12

레벨: 4

9

점프 런지

12

레벨: 3

7

힌지의 측면 런지 다리

8

레벨: 3

14

둥근 3

중간 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 크로스 런지

8

레벨: 2

7

바 근육

8

레벨: 2

12

힙 프레스

8

레벨: 2

9

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

12

레벨: 4

9

점프 런지

12

레벨: 3

7

힌지의 측면 런지 다리

8

레벨: 3

14

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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