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운동

트라이애슬론 선수

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

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"트라이 애슬론 레슬러"이 훈련은 높은 수준의 난이도의 운동으로 구성됩니다. 이 부하는 근육이 더 신중한 개발이 필요한 숙련 된 운동 선수에게 적합합니다. 이 복합체를 수행함으로써 코어,등,가슴 및 다리의 근육을 작동시킵니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

회전 2

1

레벨: 2

10

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

20 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

20 세크

주요 운동

둥근 1

중간 풀(한 손)

13

레벨: 4

10

사이드 크런치

12

레벨: 4

10

단거리 선수 시작

12

레벨: 3

13

판자 출구

9

레벨: 3

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

9

레벨: 3

20

플라이 딥 스쿼트

9

레벨: 2

16

둥근 2

중간 풀(한 손)

13

레벨: 4

10

사이드 크런치

12

레벨: 4

10

단거리 선수 시작

12

레벨: 3

13

판자 출구

9

레벨: 3

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

9

레벨: 3

20

플라이 딥 스쿼트

9

레벨: 2

16

둥근 3

중간 풀(한 손)

13

레벨: 4

10

사이드 크런치

12

레벨: 4

10

단거리 선수 시작

12

레벨: 3

13

판자 출구

9

레벨: 3

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

9

레벨: 3

20

플라이 딥 스쿼트

9

레벨: 2

16

둥근 4

중간 풀(한 손)

13

레벨: 4

10

사이드 크런치

12

레벨: 4

10

단거리 선수 시작

12

레벨: 3

13

판자 출구

9

레벨: 3

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

9

레벨: 3

20

플라이 딥 스쿼트

9

레벨: 2

16

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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