워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
목 확장
레벨: 1
6
스모 스쿼트
레벨: 1
10
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 1
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 6
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
둥근 2
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 1
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 6
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
둥근 3
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 1
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 6
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
둥근 4
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
회전 판자
레벨: 1
40 세크
뒤로 돌진
레벨: 6
10
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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