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운동

고속 방법

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

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"고속 방법"이 운동은 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다. 코어,주요 근육 그룹을 강화하고 지구력을 개발하기 위해 최소한의 휴식으로 모든 운동을 수행하십시오. 지구력 훈련은 트라이애슬론 선수들이 피로 없이 오랜 시간 동안 높은 수준의 강도를 발휘할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있게 해줍니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

목 확장

1

레벨: 1

6

구독 필요

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

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주요 운동

둥근 1

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

구독 필요

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

구독 필요

회전 판자

5

레벨: 1

40 세크

구독 필요

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

둥근 2

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

구독 필요

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

구독 필요

회전 판자

5

레벨: 1

40 세크

구독 필요

뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

둥근 3

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

구독 필요

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

구독 필요

회전 판자

5

레벨: 1

40 세크

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뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 2

6

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균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

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둥근 4

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

9

레벨: 2

6

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회전 판자

5

레벨: 1

40 세크

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뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

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팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

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균형 잡힌 권총 측면 런지

8

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재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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확장

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레벨: 1

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허리 스트레칭

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레벨: 1

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포워드 폴드

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레벨: 4

10 세크

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

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포워드 폴드

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레벨: 4

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