워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
목 확장
레벨: 1
6
구독 필요
스모 스쿼트
레벨: 1
10
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
둥근 1
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
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회전 판자
레벨: 1
40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 6
10
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팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
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둥근 2
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
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회전 판자
레벨: 1
40 세크
구독 필요
뒤로 돌진
레벨: 6
10
구독 필요
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
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둥근 3
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
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회전 판자
레벨: 1
40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 6
10
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팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
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둥근 4
푸시 업 사이드 크런치
레벨: 4
6
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
6
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회전 판자
레벨: 1
40 세크
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뒤로 돌진
레벨: 6
10
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팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 3
6
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
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균형 잡힌 권총 측면 런지
레벨: 3
6
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
구독 필요
목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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