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운동

장거리

~1 h. 14 미니

~888 킬로 칼로리

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"장거리"이것은 복근,엉덩이,엉덩이,삼각근 및 등 근육과 같은 주요 근육 그룹을 개발하기위한 장기 회로 훈련입니다. 모든 근육 그룹을 개발하면 전반적인 체력과 세 가지 유형의 신체 활동을 수행 할 수있는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

구독 필요

회전 1

1

레벨: 1

8

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

구독 필요

나-납치

6

레벨: 2

10

구독 필요

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

구독 필요

나비

7

레벨: 3

10

구독 필요

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

구독 필요

런지

3

레벨: 2

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

반전 판자

3

레벨: 2

40 세크

구독 필요

회전 런지

6

레벨: 2

5

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

12

구독 필요

둥근 2

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

구독 필요

나-납치

6

레벨: 2

10

구독 필요

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

구독 필요

나비

7

레벨: 3

10

구독 필요

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

구독 필요

런지

3

레벨: 2

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

반전 판자

3

레벨: 2

40 세크

구독 필요

회전 런지

6

레벨: 2

5

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

12

구독 필요

둥근 3

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

구독 필요

나-납치

6

레벨: 2

10

구독 필요

뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

구독 필요

나비

7

레벨: 3

10

구독 필요

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

구독 필요

런지

3

레벨: 2

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

반전 판자

3

레벨: 2

40 세크

구독 필요

회전 런지

6

레벨: 2

5

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

4

레벨: 1

12

구독 필요

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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