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운동

챔피언 의 경주

~45 미니

~540 킬로 칼로리

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"챔피언의 경주"이 운동은 다리 근력 개발을 목표로합니다. 다리는 달리기,자전거 타기 및 수영 중에 힘과 움직임의 주요 원천입니다. 다리 근육을 개발하면 트라이 애슬론의 세 가지 분야를보다 효과적으로 수행 할 수있는 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

골프

1

레벨: 1

6

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

버피

9

레벨: 3

8

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

둥근 2

버피

9

레벨: 3

8

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

둥근 3

버피

9

레벨: 3

8

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

둥근 4

버피

9

레벨: 3

8

권총 크로스 런지

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

6

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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