워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
17 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
17 세크
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틸트
레벨: 1
9
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
17 세크
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주요 운동
권총 뒤로 돌진
레벨: 3
R1
7
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권총 뒤로 돌진
레벨: 3
R2
7
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권총 뒤로 돌진
레벨: 3
R3
7
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수영 시작(교대)
레벨: 3
R1
12
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수영 시작(교대)
레벨: 3
R2
12
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수영 시작(교대)
레벨: 3
R3
12
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스프린트 시작(교대)
레벨: 4
R1
12
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스프린트 시작(교대)
레벨: 4
R2
12
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스프린트 시작(교대)
레벨: 4
R3
12
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
R1
7
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
R2
7
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사이드 런지-크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
R3
7
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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돌고래
레벨: 1
8
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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