로그인

112

운동

강력한 플라이오메트릭스

~20 미니

~240 킬로 칼로리

⁉️ 댓글

"강력한 플라이오메트릭스"이것은 근육을 빠르고 효과적으로 수축시키는 능력을 개발하는 플라이오메트릭 운동으로 구성된 복합체로,이는 향상된 속도와 가속으로 이어집니다. 이것은 특히 수영과 달리기 중에 중요하며,높은 속도가 좋은 결과를 달성하는 데 중요합니다.

워밍업

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

17 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

틸트

1

레벨: 1

9

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

권총 뒤로 돌진

10

레벨: 3

R1

7

권총 뒤로 돌진

10

레벨: 3

R2

7

권총 뒤로 돌진

10

레벨: 3

R3

7

수영 시작(교대)

10

레벨: 3

R1

12

수영 시작(교대)

10

레벨: 3

R2

12

수영 시작(교대)

10

레벨: 3

R3

12

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

R1

12

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

R2

12

스프린트 시작(교대)

10

레벨: 4

R3

12

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R1

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R2

7

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

R3

7

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

댓글