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운동

힘 짐

~40 미니
~480 킬로 칼로리
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"파워로드":이 루핑 운동은 트라이 애슬론 선수의 힘과 지구력을 개발하도록 설계되었습니다. 다리,팔,코어 및 엉덩이의 근육을 강화하기 위해 루프를 사용하는 다양한 운동이 포함됩니다. 규칙적인 운동은 대회 중 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
골프
1
레벨: 2
6
어깨 회전
1
레벨: 1
8 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
15 세크
주요 운동
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
9
레벨: 2
R1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
9
레벨: 2
R2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
9
레벨: 2
R3
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
9
레벨: 2
R4
8
버피
5
레벨: 1
R1
8
버피
5
레벨: 1
R2
8
버피
5
레벨: 1
R3
8
버피
5
레벨: 1
R4
8
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 1
R1
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 1
R2
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 1
R3
6
옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
6
레벨: 1
R4
6
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R1
12
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R2
12
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R3
12
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
R4
12
엉덩이 확장
5
레벨: 2
R1
10
엉덩이 확장
5
레벨: 2
R2
10
엉덩이 확장
5
레벨: 2
R3
10
엉덩이 확장
5
레벨: 2
R4
10
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
R1
6
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
R2
6
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
R3
6
중간 풀-삼두근
6
레벨: 1
R4
6
풀 스쿼트
5
레벨: 1
R1
12
풀 스쿼트
5
레벨: 1
R2
12
풀 스쿼트
5
레벨: 1
R3
12
풀 스쿼트
5
레벨: 1
R4
12
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 2
10
엘 확장
1
레벨: 1
8
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
R2
15 세크
배아
1
레벨: 1
10 세크

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