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운동

유연성 개발

~39 미니

~468 킬로 칼로리

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"유연성 개발":이 운동은 근육 유연성 개발을 목표로합니다. 유연한 근육과 관절은 격렬한 훈련과 경쟁 중에 충격을 더 잘 흡수하고 부상을 예방할 수 있습니다. 유연성은 성공적인 트레일 러닝의 핵심 측면인 조정과 균형을 향상시킵니다.

주요 운동

둥근 1

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

목 확장

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

돌고래

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 2

7

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

12

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

둥근 2

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

목 확장

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

돌고래

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 2

7

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

12

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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