워밍업
이두근 스트레칭
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앞으로 돌진
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단일 다리 엉덩이 경첩
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런지
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척추 회전
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낮은 다리 확장
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주요 운동
나비-스쿼트
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나비-스쿼트
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나비-스쿼트
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나비-스쿼트
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푸시 업 사이드 크런치
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푸시 업 사이드 크런치
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푸시 업 사이드 크런치
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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스쿼트-나는 납치
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팔에 광장
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팔에 광장
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팔에 광장
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균형 잡힌 측면 런지
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균형 잡힌 측면 런지
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재사용 대기시간
어깨 회전
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어깨 회전
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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15 세크
허리 스트레칭
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