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운동

강철 근육

~40 미니

~480 킬로 칼로리

남자

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"강철 근육"이 복합체는 지구력과 힘의 성능을 향상시키는 것을 목표로합니다. 대부분의 경우,부하는 몸의 하부에 떨어집니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

6

런지

1

레벨: 1

7

척추 회전

1

레벨: 1

6

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

주요 운동

나비-스쿼트

6

레벨: 1

R1

14

나비-스쿼트

6

레벨: 1

R2

14

나비-스쿼트

6

레벨: 1

R3

14

나비-스쿼트

6

레벨: 1

R4

14

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 3

R1

7

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 3

R2

7

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 3

R3

7

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 3

R4

7

뒤로 돌진

8

레벨: 5

R1

14

뒤로 돌진

8

레벨: 5

R2

14

뒤로 돌진

8

레벨: 5

R3

14

뒤로 돌진

8

레벨: 5

R4

14

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 2

R1

14

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 2

R2

14

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 2

R3

14

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 2

R4

14

팔에 광장

6

레벨: 2

R1

12

팔에 광장

6

레벨: 2

R2

12

팔에 광장

6

레벨: 2

R3

12

팔에 광장

6

레벨: 2

R4

12

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

R1

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

R2

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

R3

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

R4

14

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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