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운동

강한 복근

~39 미니

~468 킬로 칼로리

남자

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"강한 복근"이 운동은 복부 근육을 개발하고 강력한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이됩니다. 역도 선수,강한 복근은 또한 강도 스포츠의 핵심 측면 인 조정과 균형을 개선하는 데 중요합니다. 복부 근육의 발달은 바벨로 운동을 수행하는 기술을 향상시키고 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

와이 스트레치

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위드밀

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10 세크

포워드 폴드

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10 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

티 스트레치

1

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8 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

확장

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

판자 출구

7

레벨: 3

12

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7

레벨: 2

12

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5

레벨: 1

12

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

10

사이드 크런치

5

레벨: 1

16

둥근 2

판자 출구

7

레벨: 3

12

산악인

7

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12

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재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

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허리 스트레칭

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낮은 다리 확장

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