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운동

폭발적인 힘

~20 미니

~240 킬로 칼로리

남자

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"폭발력"이 운동은 빠르고 강력한 근육을 개발하고 속도를 높이며 운동 조정을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을 수행하는 올바른 기술을 기억하고 최대 운동 효과를 위해 세트 사이에 충분한 휴식을 보장하는 것이 중요합니다. 이러한 훈련은 근육의 강력한 폭발 잠재력을 개발하고 운동 수행 기술을 개선하며 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

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스모 스쿼트

1

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10

주요 운동

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R1

6

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R2

6

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

R3

6

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R1

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R2

12

균형 잡힌 측면 런지

8

레벨: 3

R3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 6

R1

10

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 6

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10

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 6

R3

10

사이드 런지-뒤로 런지

8

레벨: 2

R1

6

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8

레벨: 2

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6

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8

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R3

6

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

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R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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1

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교차 다리 경사

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R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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