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운동

하체의 유연성 개발

~41 미니

~492 킬로 칼로리

남자

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"하체의 유연성 개발"이 운동은 다리 근육의 유연성을 개발하고 엉덩이 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다. 하체에 증가 된 유연성은 엉덩이,무릎의 관절에 운동의 범위를 증가시키고 무거운 무게로 작업 할 때 더 자신감을 느낄 수 있도록 다시 낮출 수 있습니다.

주요 운동

둥근 1

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

22 세크

아케르포스

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

20 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

15

포워드 폴드

1

레벨: 7

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

15 세크

둥근 2

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

22 세크

아케르포스

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

20 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

15

포워드 폴드

1

레벨: 7

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

15 세크

둥근 3

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

22 세크

아케르포스

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

20 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

15

포워드 폴드

1

레벨: 7

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

15 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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