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운동

불 같은 핵심

~35 미니

~420 킬로 칼로리

남자

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"불 같은 핵심"은 언론의 근육을위한 효과적인 운동의 선택입니다. 이 운동은 복부,등 및 엉덩이 근육을 포함하여 신체 중앙 부분의 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로합니다. 이 근육은 특히 자유로운 무게로 작업 할 때 몸을 지탱하는 기초입니다.

주요 운동

둥근 1

크런치

5

레벨: 1

12

서클 크런치

5

레벨: 1

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

엉덩이 드롭

5

레벨: 5

10

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

둥근 2

크런치

5

레벨: 1

12

서클 크런치

5

레벨: 1

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

엉덩이 드롭

5

레벨: 5

10

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

둥근 3

크런치

5

레벨: 1

12

서클 크런치

5

레벨: 1

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

엉덩이 드롭

5

레벨: 5

10

스파이더 맨(단일 다리)

5

레벨: 1

8

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R1

10 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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