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운동

강력한 플라이오메트릭스

~23 미니

~276 킬로 칼로리

남자

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"강력한 플라이 오 메트릭"이러한 훈련은 다양한 점프,점프의 런지,점프의 스모 스쿼트를 포함하여 강렬한 부하입니다. 이 운동은 근육의 속도와 힘을 향상시킬뿐만 아니라 조정과 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동 사이에 좋은 휴식을 취하여 이 복합체를 수행하십시오.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

회전 1

1

레벨: 1

9

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

6

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

12 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

주요 운동

스모 스쿼트

7

레벨: 2

R1

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스모 스쿼트

7

레벨: 2

R2

17

스모 스쿼트

7

레벨: 2

R3

17

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

R1

14

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

R2

14

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

R3

14

뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 6

R1

12

뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 6

R2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

9

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12

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R1

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

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9

레벨: 3

R3

7

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

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아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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