워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
9 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
12 세크
스모 스쿼트
레벨: 1
12
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회전 2
레벨: 2
9
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
12
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주요 운동
반전 판자
레벨: 4
R1
46 세크
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반전 판자
레벨: 4
R2
46 세크
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반전 판자
레벨: 4
R3
46 세크
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권총 뒤로 돌진
레벨: 1
R1
7
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권총 뒤로 돌진
레벨: 1
R2
7
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권총 뒤로 돌진
레벨: 1
R3
7
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
R1
14
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
R2
14
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 3
R3
14
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
R1
7
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
R2
7
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
R3
7
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스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
R1
14
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스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
R2
14
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스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
R3
14
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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15 세크
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