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운동

힘과 훈련

~1 h.

~720 킬로 칼로리

남자

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"힘과 훈련"은 긴 휴식 없이 하나씩 수행해야 하는 기능적 운동으로 구성된 순환 운동입니다. 이러한 부하는 몸의 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

짧은 확장

1

레벨: 1

9

구독 필요

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

구독 필요

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

구독 필요

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

둥근 2

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

구독 필요

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

둥근 3

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

구독 필요

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

둥근 4

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

구독 필요

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

구독 필요

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