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운동

힘과 훈련

~1 h.

~720 킬로 칼로리

남자

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"힘과 훈련"은 긴 휴식 없이 하나씩 수행해야 하는 기능적 운동으로 구성된 순환 운동입니다. 이러한 부하는 몸의 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

짧은 확장

1

레벨: 1

9

구독 필요

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

구독 필요

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

구독 필요

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

둥근 2

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

구독 필요

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

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둥근 3

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

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나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

구독 필요

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

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둥근 4

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

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나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

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사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

구독 필요

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

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권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

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재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

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해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

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척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

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척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

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아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

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아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

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포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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