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운동

힘과 훈련

~1 h.

~720 킬로 칼로리

남자

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"힘과 훈련"은 긴 휴식 없이 하나씩 수행해야 하는 기능적 운동으로 구성된 순환 운동입니다. 이러한 부하는 몸의 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

앞으로 돌진

1

레벨: 1

17 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

9

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

둥근 1

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

둥근 2

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

둥근 3

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

둥근 4

한 손으로 프레스

7

레벨: 2

12

나비-스쿼트

6

레벨: 1

14

사이드 런지-뒤로 런지

6

레벨: 1

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

7

단일 다리에 측면 판자

8

레벨: 1

46 세크

권총 크로스 런지

6

레벨: 1

7

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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