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운동

운동 능력

~26 미니

~312 킬로 칼로리

남자

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"운동 능력"몸통의 발달과 강화를위한 짧은 훈련. 복근과 등 근육을 위한 많은 운동으로 구성된 운동 세트는 역도 선수를 위한 강력한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체의 안정성을 향상시키고 물리적 지표의 개발에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

5

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

목 확장

1

레벨: 1

6

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R1

6

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R2

6

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

R3

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R1

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R2

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R3

10

리프트 90

8

레벨: 2

R1

10 세크

리프트 90

8

레벨: 2

R2

10 세크

리프트 90

8

레벨: 2

R3

10 세크

푸시 업 파이크

9

레벨: 3

R1

6

푸시 업 파이크

9

레벨: 3

R2

6

푸시 업 파이크

9

레벨: 3

R3

6

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R1

8

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R2

8

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R3

8

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R1

6

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R2

6

높은 풀 슬라이드 나

9

레벨: 2

R3

6

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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